pompki duzo

[...] trening jest prawidlowy. Narazie robie trening ogolnorozwojowy (FBW) 3 razy w tygodniu i robie na kazdym treningu po jednym cwiczeniu na dana partie. (łydki, uda-przysiady, pompki, plecy-wioslowanie, barki, biceps, triceps, spiecia brzucha) ponadto w pozostale dni robie dodatkowo pompki, cwicze caly brzuch kazda partie, podciagam sie na drazku i [...]

[...] nie widzi żadnych problemów - genetyka. Tak więc możliwe, że te odchylenia hormonów są spowodowane moim trybem życia. Jeszcze coś o mnie to trochę ćwiczyłem w domu pompki, drążek, nic wielkiego brak systematyki oraz bieganie. Od około 16 roku życia waga wahała się 68-73kg. Wraz z dietą zamierzam zacząć siłownie 3x w tygdoniu fbw 5x5 [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

Siemka Wam wszystkim :) Jako ze od dnia jutrzejszego planuje sie ostro zabrac od ciebie, postanowilem zalozyc ponizszy temat. Mam nadzieje ze pomoze mi to w motywacji oraz licze na Wasze cenne wskazowki podczas zmudnego procesu redukcji. Planuje tu pisac przynajmnie co 2,3 dni, co tydzien w niedziele lub poniedzialek bede wrzucac aktualne pomiary [...]

[...] zacząć :P I mam do was kilka pytań :D - Jaką stosować dietę czyli jakich składników typu białko,tłuszcze itp. mam podawać mojemu organizmowi a czego unikać? I czego jeść lub pić najwięcej? - Jak wy byście zmodyfikowali ten trening (uprzedzam że z A6W nie zrezygnuję :P) chodzi mi głównie o pompki. Ps. Jeśli nie ten dział to sorki panowie/panie

[...] byc zadowolony i wgl.... Nie, nie tym k**a razem ;/ Moj plan A przysiad 5x5 wycisaknie w staniu 5x5 MC ( rumunski) 5x5 ( piramida) podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki A wiec przejde do rzeczy... Robie sobie przysiad 3 serie ( 95 kg), robilem na zmiane z tzw "koksem" ale byl on bardziej wyrzezbionym koksem, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe [...]

[...] ( 12, 10,8) - modlitewnik 3 serie ( 12, 10,8) tric - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie ( 12, 10,8) - pompki na poręczach 3 serie po 10 potworzeń przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie ( [...]

Witam Mam pewien problem otóż chciałbym poprawić siłę w moich rękach, mam 194cm wzrostu i 87 kg wagi,ogólnie ze mną nie jest źle jestem wytrzymały tylko te ręce, pompki sprawiają mi bardzo dużo trudności.Może mi ktoś poradzić co robić aby wzmocnić ręce.Robić damskie pompki do oporu czy może coś innego.Chodzi mi oczywiście o wzmacnianie w domu [...]

Cześć, mam 16 lat rocznikowo, skończę dopiero/już w Kwietniu. Nie ukrywam, jestem GRUBY. Bardzo gruby. Ważę ok. 90kg, przy wzroście ok.172 cm, chcę to zmienić, bo uwielbiam sport i często go uprawiam i mimo takiej wagi nie mam z tym najmniejszych problemów, tylko szybko się męczę. Czytałem tu i ówdzie, no i wyczytałem, że w moim wieku starczy nie [...]

[...] a poza tym zależy mi na konkretnie moim problemie i mile widziane są linki do innych wątków rozwiązujących mój problem. Więc od 3-4 lat staram się robić wieczorem jakieś pompki, brzuszki czy coś w tym stylu, ja każdy chłopak w tym wieku. Jednak od listopada 2009 postanowiłem naprawdę sie za siebie wziąść. Zaczęłem chodzić z kolegą na siłownię [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] powtórzeń przyciąganie klamry na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń Triceps pompki na poręczach - 4 serie z obciążeniem po 12, 10, 10, 8 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń prostowanie przedramion [...]

[...] pare razy w tygodniu pozniej przerwy przez brak checi wspolczwiczacych i trenera...roznie to bywalo. Dodam ze od poczatku treningow robilem w domu wieczorkiem kazdego dnia pompki, zaczynalem od 10 poniewaz wiecej nie moglem. W chwili zrywania z pompkami moja dzienna norma to min 250 sztuk a nieraz i dwa razy tyle, w zaleznosci od motywacji i [...]

Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć pół roku temu. Od tego czasu dużo mnie przybyło, mam też mniej więcej dwa razy więcej siły, niż na początku. Jednak jako, iż w porównaniu do większości tutaj jestem zielony, postanowiłem, że wrzucę swój plan treningowy do oceny przez fachowców. Co do diety - robię co mogę, ale szkoła i niestety spowodowana złą [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]

[...] powtórzeń i wyciskania i rozpietek... Tak samo np. biceps na stojąco idzie dobrze, ale na modlitewniku jest porażka.. A najgorsze jest to ze nie mogę zrobić nawet jednej pompki odkąd zacząłem ćwiczyć (podkreślam etap zakwasów juz właściwie minął) tak samo na drążku ani razu nie podciągnę sie a jeszcze 3 tygodnie temu mogłem 7-9 razy.... CO mi [...]

[...] triceps klatka piersiowa mięśnie brzucha i plecy ! Tylko choć bym nie wiem jak układał bym mój plan to zawsze jest coś nie tak ! główne ćwiczenia jakie mnie interesują to (pompki , podnoszenie gryfu stojąc i porę które możecie zaproponować ) teraz coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na [...]

[...] artykułów, patrząc na moje doświadczenie "forumowe" (bo treningowe jakieś mam) - ogólnie szukam wskazówek, jak stworzyć swój program treningowy. Na razie machałem hantlami, pompki, przysiady, podciągnięcia, łydka (wznoszenie na palcach) i parę innych, a wszystko zajmowało mi ponad godzinę, co dwa dni. Nie wiem, czy to był dobry pomysł, bo [...]

[...] 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakiegoś roku zwiększyła się moja aktywność fizyczna (pompki, drązek, bieganie, rozciąganie itp.) I także od jakiegoś roku zaczołem stopniowo ale na stałe zmieniac swoją diete. Niemam jakiejś ustalonej diety ponieważ i tak [...]